Não é de hoje que se fala da importância de uma alimentação variada e rica em nutrientes para o bom funcionamento do organismo. Com os olhos, isto não é diferente. Daí a importância em se investir em alimentos como frutas e vegetais, pois eles contêm carotenóides, vitaminas e antioxidantes.
“É por isso que a cenoura é o primeiro alimento em que as pessoas pensam quando o assunto é manter a saúde ocular. Ela é fonte de carotenoides, que constituem o pigmento da mácula, região central da retina responsável pela visão diurna e de detalhes”, comenta a oftalmologista Keila Monteiro de Carvalho, Professora Titular de Oftalmologia da UNICAMP e Chefe do Departamento de Oftalmologia da FCM/UNICAMP.
Mas a lista de alimentos que, literalmente, agradam os olhos é bem mais extensa. Segundo Keila Monteiro de Carvalho, existem 2.458 alimentos, entre frutas, legumes e verduras, ricos em carotenoides (alfa-caroteno, beta-caroteno, beta-criptoxantina, licopeno e luteína), ou seja, que podem fazer a diferença quando o assunto é manter a saúde ocular.
Neste grupo se encontram, além da cenoura, melão, damasco, manga, kiwi, pimentão vermelho, abóbora, batata doce, aspargos, brócolis, sucos de laranja e tangerinas, tomate, couve, mostarda, nabo e espinafre.
“Em relação a alimentos que contêm efeitos nutricionais temos o brócolis verde como um dos alimentos ‘miraculosos’, uma vez que é rico em antioxidantes, fitoquímicos e ácidos graxos omega-3”, comenta a especialista.
A oftalmologista lembra que a boa alimentação – e, consequentemente, a manutenção da visão – deve começar na infância precoce.
“E, a partir dos 60 anos, quando se inicia a idade senil, passa-se a ser feita também a suplementação de vitaminas e antioxidantes, a fim de prevenir as doenças degenerativas, como a Degeneração de Mácula Relacionada à Idade (DMRI)”, acrescenta Keila Monteiro de Carvalho. Por outro lado, o consumo de alimentos gordurosos deve ser evitado. O uso de óculos escuros sempre que se expor ao sol também é recomendado.
Conheça a seguir os benefícios de alguns dos alimentos amigos da visão:
| Alimento | Nutriente | Benefícios | Como funciona |
| Espinafre com suco de laranja | Ferro | Previnir a anemia, perda de energia, infecções | O suco transforma ferro em forma de mais fácil absorção |
| Tomates enlatados ou cozidos | licopeno | Antioxidante pensado para deter os danos celulares | O Licopeno transformado em forma mais facilmente absorvida |
| Cozidos, em vez de cenoura crua | Beta-caroteno | Antioxidante | O Cozimento quebra a parede celular e permite absorção mais fácil |
| Vegetais de folhas acrescidos de óleo de oliva | Luteína | Pode prevenir doenças oculares | A luteína é solúvel em gordura, por isso sua absorção é facilitada pelo uso do óleo |
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