Segundo dados divulgados pelo Ministério da Saúde em 2019, 80% das mulheres sofrem mensalmente de um terrível incômodo: a Tensão Pré-menstrual (TPM).
E, acredite, não é frescura: edema abdominal, prisão de ventre, seios doloridos e inchados, acne, aumento ou redução do apetite, alterações bruscas de humor, insônia ou sonolência excessiva são apenas alguns dos principais sintomas relatados pelas mulheres que sofrem deste mal.
A boa notícia é que a TPM pode ser amenizada com algumas mudanças no estilo de vida, o que inclui a prática de atividade física regular.
“Os exercícios melhoram a qualidade de vida e aumentam a produção de endorfinas, hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar. Dessa forma, há melhora nos sintomas da TPM, redução nas cólicas menstruais, melhora do sono e da disposição para as atividades do dia a dia”, destaca Vanessa Furstenberger, profissional de educação física.
O corpo feminino passa por uma montanha-russa hormonal todos os meses durante o ciclo menstrual, que é composto por quatro fases:
- A menstruação, que vai do primeiro ao último dia de sangramento (em média, de 3 a 7 dias). Há uma baixa hormonal e da energia do corpo, que pede descanso. “Muitas mulheres sofrem de cólica e ficam bastante indispostas. O ideal é pegar leve com o treinamento e investir em atividades mais leves, como caminhada, pilates, yoga e alongamento”, diz Vanessa.
- Fase folicular: quando a menstruação cessa, o estrogênio e a noradrenalina voltam a subir, preparando o corpo para a ovulação. A mulher fica mais enérgica e bem-disposta. Segundo a profissional de educação física, este é o momento ideal para aumentar a carga e a intensidade dos exercícios e é quando há a melhor performance.
- Ovulação: quando os ovários liberam o óvulo maduro, os hormônios estão em alta, assim como a libido. Há muita disposição e a mulher tem mais vontade de se cuidar. Exercícios explosivos e dança são boas pedidas, pois é quando ela está esbanjando sensualidade.
- Fase lútea: antes da menstruação há uma baixa hormonal com a redução da progesterona – facilitando a fadiga. É aqui que aparecem os sintomas da TPM.
Competição x ciclo menstrual:
Quem pratica esporte de forma competitiva pode buscar ajuda multidisciplinar para lidar com os desconfortos menstruais e conseguir treinar para obter a máxima performance.
O médico ginecologista pode prescrever medicamentos que ajudem a controlar a variação hormonal; o nutricionista ajuda a segurar a fome e a ansiedade da TPM para evitar o ganho de peso e a retenção hídrica e o profissional de educação física para indicar o melhor treino para aquele período do mês.
“Cada mulher responde de maneira diferente ao desempenho da atividade física e intensidade durante o período menstrual, portanto não tem problema adequar treinos de alta performance e exercícios de moderados a leve se o corpo da mulher assim pedir”, conclui a profissional de educação física.
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